IZUMIの豆知識

ハーフカットを使った～片足安定がハンパないトレーニング

驚きの片足安定トレーニングはコレ！

スポーツ　ダンスをしていて、片足の不安定な中でも、確かなパフォーマンスをしたい！
って感じてる方は、これ、やると驚きますよ。
今回圧倒的に効果を感じる理由のひとつが
【ハーフカットを挟む】からです。

いつものトレーニングに一工夫するだけですが、新鮮に効果的に運動が変わるはず。
ハーフカットがない場合は、枕でもOK！
何か手頃なものを挟んでやってみて下さい。

やり方

①骨盤の幅に足を開き、膝を直角に曲げて寝ます。
②左足の膝の内側にハーフカットを当て、落ちないように右足の親指の付け根辺りで挟みます。
③そのまま、お尻の上下運動をします。
④慣れてきたら、両手も床から離します。
お尻が上の時に、両手は横に。
お尻が床の時に、両手は前へならえ。

逆足も行います。

※苦手な足
お尻が上がりにくい方あったら、苦手な側の踏み込みが甘くなってます。
お尻に意識を入れてチャレンジしてください。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら

関連ブログはこちら

ベーシックセブン編⇒こちら

筋力アップ編⇒こちら

腹筋編⇒こちら

股関節編⇒こちら

足・お尻編⇒こちら

背中・二の腕編⇒こちら

肩甲骨・首編⇒こちら

腰編⇒こちら

筋膜リリース編⇒こちら

• カテゴリ
• ダンス (152)
• 大人演技・ミュージカル (390)
•   大人演技 (271)
•   受験　オーディション対策 (283)
•   演技が上手くなる奥の手 (133)
•   エキストラ (6)
• 子役演技・歌・ダンス (202)
•   子供体幹 (58)
• 体幹トレーニング (545)
•   ベーシックセブンの仕方 (21)
•     ベーシクセブン後に体幹を絞める方法 (7)
•   筋力アップクラス (287)
•   身体の部位別 (358)
•     ・腹筋 (174)
•     ・股関節 (196)
•     ・足　お尻 (214)
•     ・背中　二の腕 (170)
•     ・肩甲骨・首 (138)
•     ・腰 (126)
•   筋膜リリース (20)
•   姿勢改善の比較写真 (41)
• ワークショップ　特別クラス（不定期開催） (20)
• 中高年のトレーニング (77)
• 頭・脳のトレーニング (25)
• 食べ物の豆知識 (21)
• 生活豆知識 (12)
•   雑学あれこれ (7)
•   NY　情報～食べる編 (3)
•   ＮＹ　情報～買う編 (3)
•   ＮＹ　情報～観る編 (5)