IZUMIの豆知識

四股・張り手で腹筋崩壊！保存版　3人用トレーニング

めちゃくちゃ効く 相撲トレーニング

お相撲さんの【四股踏む動き】【張り手】が、
めちゃくちゃ体幹を使うって知ってましたか？

四股トレーニングは、
ワイドスクワットという名称で知られているかと思います。
下半身強化、股関節の安定を手に入れることが出来ます。

【張り手】は、上半身のツイストを使って、
肩甲骨の可動を良くするのに効果的なんです！

コツは、手だけを動かすのではなく、
背骨を捻って動かすこと。

実際にトレーニングをした生徒さんからは、
背中がめちゃくちゃ楽になった〜！と驚きの声が上がりました！

下半身と上半身、両方鍛えられるお得なトレーニングです

やり方とコツ

①３人で行います。１人が立って、四股を踏む形のように、
　脚を広げ、外股になり、膝を曲げます。
　あとの２人は、立っている人の足元に仰向けで寝ましょう。

②寝ている２人は片手で立っている人の片足をつかみます。

③立っている人は張り手をするように、寝ている人と脚を押します。
　寝ている人は、脚が床につくギリギリでまた脚を持ち上げ、繰り返します。

④さらに負荷を強くしたい場合、寝ている人は上半身を上げて行いましょう。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

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