IZUMIの豆知識
これに気をつけないとダイエットは危険！【110キロからのダイエット】安全＆効果倍増のトレーニングはこれ！
肥満症の方の運動、これだけは注意
気を付けて欲しいのが、膝や腰、その他関節の怪我です。本日のトレーニングは、関節に負荷のかからない下っ腹の運動です。
仲間同士、声を掛け合いながら行うと効果も倍増しますよ。
関節を痛める原因→
・慣れない運動をする
・過体重を支えきれない
・正しく運動していない
対策→
・軽めの運動から徐々に強度を上げる
・関節に負担の少ない運動を選ぶ
・運動の指導者のもとからスタートする
有酸素運動の目標設定→
会話ができる(ややきつい)程度で1回20〜30分程度(可能なら1日2回)を週3〜5日行います。
運動の際の注意点→
運動中や運動後に、具合が悪くなったり体に筋肉痛以外の痛みが出るようなら
強度が,強すぎます。
負荷や時間を減らしましょう。
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