IZUMIの豆知識

骨粗しょう症予防！ 中高年の方向け【開脚ベター】１分間集中トレーニング

筋トレで骨が強くなる？

中高年になると骨粗しょう症(骨の老化)の予備軍が増えます
筋トレは筋肉を鍛え、その上骨も強くして骨粗しょう症を防ぐ働きもあります。

◆予防には
カルシウムやマグネシウム等のミネラルの摂取が有効です。
そして、摂ったカルシウム等が骨にスムーズに摂り込まれるには、運動による刺激が欠かせないのです。

筋トレやランニングで骨に圧力をかけることで、カルシウムが骨に定着しやすくなります。

中高年からの運動は、肥満防止だけではなく、骨を強くして骨折などの予防にも効果を上げます。
中高年の皆様こそ、仲間と楽しく筋トレを続けて下さい。

やり方

①ヒザにコムバンドを挟む。
②膝を曲げて、壁の近くに仰向けに寝る。
③ハーフカットを、壁とヒザ＆すねで挟む。ヒザは90度
④外の足を、開いたり閉じたり。
壁側の足が動かないように、ハーフカットを落とさないように。
１分間目安に
⑤反対側も行う

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