開脚できるようになりたい人必見！！ヤバい位に開く股関節のトレーニング IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

ハーフカット使った股関節のトレーニングの中でも秀逸！！

開脚ベターになりたい人がやらない理由がない！

但し、少しでも痛みが出たら、ハーフカットから一度降りてください。

痛みは直ぐに引くと思います。

効果が出る分、十分に気をつけて無理をせず行ってください。

・基本姿勢

ハーフカットを用意

１つを縦に置いて股がる様に座り、膝を開き、かかとをつけておきます。

くるぶしが床に着かないように。

①両手は床

背筋を伸ばし、両手は床についたまま、骨盤を左右にふる。

②両手は左右に広げる

手のポジションは両手を横に広げます。

骨盤を左右に揺らしましょう。

③ハーフカットを持つ

もう１つのハーフカットを両手で持ち、腕を伸ばします。

ハーフカットが、動かないイメージで骨盤を左右に動かしましょう。

④手を回します。

右手を床から上げて、身体の横を伸ばしながら横に倒し、そのまま、ぐるっと回します。

左手は床に着いて安定を作りましょう。

逆の手も行います。

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら