ウエスト締まる！下腹へこむ超！腰が軽くなる２種類の運動がマジすごい！ IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

超！腰が軽くなります。

参加の生徒さんが「すごい！腰が動く！」と、声を上げて驚いた秀逸のトレーニングです。

体の変化を実感したい人は、少しコツがあります。

まず最初に、【チーターの動き】を確認してから【プランクのほふく前進】をします。

そのあとで、再度【チーターの動き】をしてみてください。

２回目のチータで、腰の動きやすさを確認しましょう。

最初は、腰ががちがちで、動きにくいと思います。

焦らずに、ゆっくり腰に力が入ることを確認しながら、スタートしてください。

①プランクで前進

プランクの形になります。

・ヒジを曲げない。

・お尻を下げない。

・肩を下げる。

注意しながら前進しましょう。

前に進むとき、左右の腰を交互に縮めながら進んでいきましょう。

②チーターの動き

両手を床についたら、お尻を高く持ち上げます。

かかとも床から、高く上げましょう。

つま先たちのまま前進します。

・かかとが下がらない。

・足は、一本道を歩くように真っすぐ歩く。

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