息が上がるけど、背中が軽くなったよ!　効果の出る【肩甲骨はがし】 IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

肩甲骨はがしは、

・肩凝りの解消

・肩甲骨の回りには脂肪燃焼を助ける褐色脂肪組織があり、ダイエット効果にもつながる

メリット沢山ですね。

肩甲骨が、固い原因によって様々な方法があります。

今回は、体幹トレーニングしながら、柔らかくする運動です。

きついなぁーと感じたら、肩の力を抜いて無理をせずに行ってください。

・肋骨のストレッチ

足を開き、お辞儀をします。両手を壁に付いて背中を伸ばしす。

上半身をツイストして、手の位置を上下にずらします。

上の手で壁を押す

逆側の膝を少し曲げる。

脇腹が延びる感覚を意識して20秒ほどストレッチ。

逆側も行いましょう。

・肩甲骨はがしの運動

①基本姿勢

両足を開き、両手で頭の上で、肘をつかみます。

そのまま、背中を伸ばしながら前傾します。

②ツイスト

前傾したまま、上半身をツイスト運動。

背中を丸めないように、少しずつ前傾しましょう。

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら