IZUMIの豆知識
開脚ベター 固い人も出来る！股関節が柔らかくなる方法
開脚ベターになりたい【身体の硬い人】にやって欲しい！
超硬い人は、【骨盤を立てて座る】の基本姿勢が先ず辛いはずです。
腰が立たないなら、寝てしまえ、と言うことで、今回のトレーニング！
壁との距離感は、各自によって変わります。
動画では股関節直角になってますが、硬い人は壁から少し離れてみてください。
更に【タオルを巻いたもの】を使うことで、丸くなり勝ち腰を修正していきましょう。
是非、硬い方、チャレンジしてくださいませ。
やり方
・用意するもの【タオル】固めにクルクル巻いて、サランラップの芯みたいにします。
壁に足を上げます安全な壁を探してください。
・基本姿勢
骨盤が床と平行に保てるように、腰の後ろに【タオルを巻いたもの】を挟んでおきます。
腰が丸まらない様子に、壁との距離を取って下さい
①膝を曲げてストレッチ
床に寝たら、基本姿勢を取り、両足を壁に上げます。
椅子に座ってるようなポジションを取ります。
20秒ほど。
②膝を伸ばしてストレッチ
そのまま、膝を伸ばしてストレッチ。
20秒ほど。
③膝を曲げ床から離してストレッチ
膝を曲げて、太ももを両手で持ち上げるようにして、足を壁から離してストレッチ。
腰が丸まらないように。
④壁から足を離して足踏み
膝を曲げたまま足踏みします。
腰が丸まらないように、股関節を折るように。
かかとではなく、太ももをあげる感覚で。
⑤膝を曲げたまま開いて閉じて
膝を曲げたまま、外に開いてストレッチ。
それを数回ゆっくり繰り返します。
繰り返しながら、膝を外に開く角度を少しずつ大きくしてストレッチしましょう
⑥膝を伸ばしてストレッチ
いよいよ最終型。
足を壁に上げたまま膝を伸ばして開いてストレッチ。
開く角度をゆっくり広げていきましょう。
かかとが床に近づく様に、無理をせず、出来る範囲から始めてください。
体幹トレーニング動画まとめ
ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
簡単ダイエットお腹編⇒こちら
簡単ダイエットお尻編⇒こちら
簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら
簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら
関連ブログはこちら
ベーシックセブン編⇒こちら
筋力アップ編⇒こちら
腹筋編⇒こちら
股関節編⇒こちら
足・お尻編⇒こちら
背中・二の腕編⇒こちら
肩甲骨・首編⇒こちら
腰編⇒こちら
筋膜リリース編⇒こちら
- カテゴリ
- ダンス (152)
- 大人演技・ミュージカル (391)
- 大人演技 (271)
- 受験 オーディション対策 (283)
- 演技が上手くなる奥の手 (133)
- エキストラ (6)
- 子役演技・歌・ダンス (202)
- 子供体幹 (58)
- 体幹トレーニング (545)
- ベーシックセブンの仕方 (21)
- ベーシクセブン後に体幹を絞める方法 (7)
- 筋力アップクラス (287)
- 身体の部位別 (358)
- ・腹筋 (174)
- ・股関節 (196)
- ・足 お尻 (214)
- ・背中 二の腕 (170)
- ・肩甲骨・首 (138)
- ・腰 (126)
- 筋膜リリース (20)
- 姿勢改善の比較写真 (41)
- ワークショップ 特別クラス（不定期開催） (20)
- 中高年のトレーニング (77)
- 頭・脳のトレーニング (25)
- 食べ物の豆知識 (21)
- 生活豆知識 (12)
- 雑学あれこれ (7)
- NY 情報～食べる編 (3)
- ＮＹ 情報～買う編 (3)
- ＮＹ 情報～観る編 (5)