IZUMIの豆知識
【開脚ベター】の股関節が柔らかくなるトレーニング～ストレッチポール編
ストレッチポールを使った股関節ベターのトレーニング
開脚ベターの股関節開くトレーニングの【ストレッチポール編】です。
ポール持ってる皆様
ダンサーの皆様
軸を探してる方...
これは、絶対やっていただきたい❤️
立ったときの床を押す感覚が変わり、片足での安定感がクグゥと増しますよ。
やり方
・ストレッチポールご準備下さい
・基本姿勢→
骨盤を立てて背中を真っ直ぐに上に引き上げましょう
①膝を曲げ伸ばし
ポールに乗せた足の膝を天井に向けたまま、曲げ伸ばし。骨盤が寝ないように、手で姿勢を支えましょう。
②手を伸ばす
負け伸ばししている足の逆の手を上に伸ばします。
脇を引き上げながら、膝の曲げ伸ばしはそのまま行います。
③開脚で手を伸ばす
最後は、両足をの伸ばします。
膝の曲げ伸ばししながら、その足の逆の手を上に伸ばします。
手の支えが無くても、骨盤が寝ないように身体を上に引き上げましょう。
体幹トレーニング動画まとめ
ベーシックセブン編⇒こちら
柔軟性向上編⇒こちら
体幹強化編⇒こちら
簡単ダイエットお腹編⇒こちら
簡単ダイエットお尻編⇒こちら
簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら
簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら
関連ブログはこちら
ベーシックセブン編⇒こちら
筋力アップ編⇒こちら
腹筋編⇒こちら
股関節編⇒こちら
足・お尻編⇒こちら
背中・二の腕編⇒こちら
肩甲骨・首編⇒こちら
腰編⇒こちら
筋膜リリース編⇒こちら
- カテゴリ
- ダンス (152)
- 大人演技・ミュージカル (391)
- 大人演技 (271)
- 受験 オーディション対策 (283)
- 演技が上手くなる奥の手 (133)
- エキストラ (6)
- 子役演技・歌・ダンス (202)
- 子供体幹 (58)
- 体幹トレーニング (545)
- ベーシックセブンの仕方 (21)
- ベーシクセブン後に体幹を絞める方法 (7)
- 筋力アップクラス (287)
- 身体の部位別 (358)
- ・腹筋 (174)
- ・股関節 (196)
- ・足 お尻 (214)
- ・背中 二の腕 (170)
- ・肩甲骨・首 (138)
- ・腰 (126)
- 筋膜リリース (20)
- 姿勢改善の比較写真 (41)
- ワークショップ 特別クラス（不定期開催） (20)
- 中高年のトレーニング (77)
- 頭・脳のトレーニング (25)
- 食べ物の豆知識 (21)
- 生活豆知識 (12)
- 雑学あれこれ (7)
- NY 情報～食べる編 (3)
- ＮＹ 情報～買う編 (3)
- ＮＹ 情報～観る編 (5)