グルートブリッジ(ヒップリフト)をいつもより効果的に❗ IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

グルート=お尻　を上げ下げするヒップリフトの人気のトレーニングです。

お尻を鍛えていたら、太股が大きくなってしまった❗

なんて方は是非、このトレーニングマスターして、太股を太くしないで、桃尻を作りましょう。

ゴムバンドを使うことで、より負荷をかけてワンランク上の強化系運動になります。

このトレーニングは、他のトレーニングの基礎的な役割もあります。太ももではなく、お尻を使ってお尻を鍛える神経の流れも確認するようにしましょう。

太ももの裏(ハムストリングス)の活性化にも繋がり、足を太くしないで桃尻を作りましょう。

・基本姿勢

足を肩幅に開く

ひざは90度に曲げる

手のひらは下を向けて、身体の横に置く

・ゴムバンド

膝上に一本を輪にして回す

下っ腹股関節辺りに当たるようにゴムバンドを当てて、両手で端を押さえる

①基本姿勢で寝た状態から、オヘソを床に付けるようにして、お尻を丸める

②その状態をキープして、腰を床から上げる

③膝から股関節が真っ直ぐなる横に、お尻とハムストリングスに力をいれて持ち上げる

④3つ数えてから、膝に回したゴムバンドを少し開くイメージでおろす

⑤お尻は、床についたら直ぐにアップする。

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