IZUMIの豆知識
ドローインの分かりやすいやり方公開！腹横筋の正しい締め方動画見ながら出来ます
ドローインの簡単なやり方
簡単にいうと【お腹を引っ込めたまま呼吸する】事です。
下っ腹が絞まるのですが、動いたりすると、その感覚が分からないと言うダンサーは多いです。
今回は、四つん這いで行うドローインです。
是非、この機械に、【ドローイン】を習得していきましょう
②内蔵を背中側に絞まっていきます。
やり方
・基本姿勢 四つん這い。手首は肩の真下。両ヒザは骨盤の幅に開いて、膝は90度に曲げましょう。 ①お腹の力を抜いて、内蔵がオヘソの方に落ちるイメージで、脱力します。
②内蔵を背中側に絞まっていきます。
③背骨も使い、更に内蔵を天井に持ち上げていきます。
④お腹の意識を抜かないように、背中の丸みをキープしながら、後方に座っていきます。
⑤手で床を押せない所まで下がると、自然に腹筋に力が入るのが分かります。
腰を丸めていく意識を忘れずに下っ腹を絞めましょう。体幹トレーニング動画まとめ
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