腹筋と肋骨を同時に占めるダンサーの為の体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ　ウエスト作りに効果的です IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

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ダンサーの為の腹筋をしめる効果的な運動を

ハーフカットとゴムチューブ使います。

何処が効果的かと言うと、同時に、下っ腹も肋骨も締まる点です。

体幹全体を引き締めるためには、肋骨のしまりも重要ポイントとなります。

肋骨がしまってくると、ウエストのくびれにも影響があるので、ボディメイクしたい女性にも必見のトレーニングです。

使うのはハーフカットとゴムチューブですが、ゴムチューブは百均で買えますね。

ハーフカットは、同じく百均で買える大きめのゴムボールでも代用できます。

・基本姿勢

上向きで寝ます。

上半身を起こして、両手足を曲げて、両ヒザと両ヒジでハーフカットを挟みます。

そこから、足を片足ずつ、床すれすれに伸ばしていきましょう。

足は交互に行います。

その間、肩甲骨を上げて、ハーフカットが落ちないようにお腹全体を引き締めましょう。

繰り返していきましょう

手で頭を持ち上げないように、両肘でハーフカットが落ちないように、挟む感覚です

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