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１分間で効果が出る！！プランクにゴムバンドを使って強化系体幹トレにレベルアップ

ゴムバンドでプランク強化系レベルアップ

いつものトレーニングに、【ゴムバンド】を使うことで一気にハードになります。
また、ゴムバンドを、使う事で、使う筋肉への意識も高まり、更に高い効果を得ることも出来ます。

今回の【with ゴムバンド】は【プランク】です。
プランクの更に効果の出る【正しい姿勢】も、改めてレクチャー！いつものプランクとは違う、強化系プランクにチャレンジしてください。

やり方

・基本姿勢
肘は三角形にしないで、平行にセットする。

力の方向が外に逃げず、お腹に向かうことを意識しましょう。
恥骨・肘・視線の全てがオヘソ近づける感覚で力を入れます。
その結果肩が少し前方に移動する腰が丸まることで、膝が緩む肘の骨の上に乗らないで、肘をオヘソに近づける様にしましょう。

①基本姿勢からゴムバンドを足にかけたら、片足ずつ横に出して戻す

②足を出すときは、膝は真下に向けたまま。

③お尻が上下しすぎない事 ④肩をすくめないように、肘をオヘソにすることで、背中は少し丸まり前方に移動する

体幹トレーニング動画まとめ

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