お尻と股関節を同時に強くするダンサー・アスリートの為のトレーニング IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

今回は強度高めです。レベルダウンのバージョンもアップしましたので、徐々に強度をあげていきましょう。

ターゲットは・股関節・お尻で、得られる効果としては、踊っている時の安定感です。

片足でのバランスも安定しますので、バーレッスンが苦手な方は特に効果を実感出来るのでは？

バットマンでもピルエットでも、安定感が増すとやりやすくなります。

日常的な感覚だと、立ちやすい、歩きやすい等の効果もあります。

バランス取るのが最初は難しいですが、ゆっくり行いましょう。

ハーフカット(大きめのゴムボール等) 膝と肘で挟むものを用意します。

①股関節を開く

横向きなり、肘を床について身体を床から浮かします。

上の足の膝と上の手の肘で、ハーフカットを挟みます。挟んだ状態をキープしながら、股関節を開き、膝を天井に向けます。そこから膝を伸ばして戻します。

②股関節を閉じる

横向きなり、肘を床について身体を床から浮かします。

上の足の膝と上の手の肘で、ハーフカットを挟みます。

挟んだ状態をキープしながら、股関節を閉じて、膝を前方に向けます。

そこから膝を伸ばして戻します。

①と②を繰り返しましょう。お尻を床から持ち上げ、身体が一直線になる様に体幹を締めます。

◆レベルダウン

横向きになったら、下側の膝を床に付けた状態で、お尻を床から持ち上げます。その他は、上記と同じように、股関節の開閉をしながら、足を伸ばしましょう。

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