２分間全身運動が出来るための準備運動～みるみる身体が動きやすくなる！！ IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

全身運動が出来る準備運動

トレーニング前には、ストレッチや軽い筋トレをしてから、行うようにしましょう。・怪我の予防・身体が動きやすくなるさぁ、運動するぞ！と身体にスイッチが入りますよ。

長めのタオル又はゴムバンドを用意します。 ①上半身タオル(ゴムバンド)の両端を持ったまま、腕を前から後ろに回します。視線も一緒に付けていくことで胸のストレッチにもなります。

②背骨背中を丸めながら床までいきましょう。

③腕立て肘は斜め後ろに引くように、身体が一直線のまま床まで下ろします。

④肩甲骨上半身を持ち上げたら、肩甲骨を動かすイメージで両手を動かします。

⑤お尻太ももを床から上げたまま内腿を締めます。

⑥逆回り腕立て伏せで身体をお越し、運動を逆回りで行い最初に戻ります。

上記の運動を10回目標に終った頃には、全身が軽くなっているはず。

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら