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バランスボールで全身運動３種類～ダンサーの為の体幹トレーニング

ダンサーやアスリートは、全身のコーディネーションが必要

良いパフォーマンスには、全身のバランスが必要ですね。

この運動で、全身でトレーニングして鍛えていきましょう。

女性が苦手な二の腕のトレーニングも、③にはいっています。

二の腕も引き締めていきましょう。

やり方

①股関節メイン
両足を開いて膝は伸ばします。
ボールに浅く座り、股関節から折りたたむ意識で前屈。
前屈の時は、両手を伸ばしたまま体幹を閉めながら行いましょう。
動画では、ストレッチポールを持ったまま負荷をかけておこなっています。

②ハムストリングス
両足をボールにのせて仰向けからスタートします。
腹筋を使い起き上がりV字バランスになる。
両足を開脚にして、ボールを前に転がしながら股抜きをしてうつぶせまで行きます。
両手でボールを持ち、身体を１８０度回転させて仰向けになります。
ボールを持ったまま腹筋で起き上がり、両足の間にボールをおいて起き上がります。

③肩甲骨メイン
立膝になり両手でポールを持ち、万歳からヒンジ。
次は万歳からロールダウンして、ボールを床に置きます。
足の指で床を蹴り、ボールに乗ります。

肩の真下に手首が来るようにしたら、手で床を押して後に戻り、最初の形になります。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

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