ヒップアップ＆美尻効果あり！股関節・お尻のトレーニング～ヒップレイズ IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

今回は少しバリエーションを加えてみました。

今回は、お尻＆股関節！
股関節の安定に、お尻は欠かせません。
セットで行うことで、相互効果を狙いましょう。

・基本ポジション
仰向けに寝たら、両足を骨盤の幅に開き、膝を直角に曲げます。

①お腹ドローインから、骨盤をさらに丸めます。
②お尻、太もも裏に力を入れたまま、床からお尻を持ち上げます。
③お腹を開いて反らないように、お尻で骨盤を持ち上げましょう。

④膝と股関節をなるべく一直線に。

⑤右のひざから先を伸ばします。
⑥右足がパラレルのまま、小さな円を描くように足を回します。
⑦逆回りもやりましょう。

上記のトレーニングを、伸ばした足のかかとを床に着けたまま、膝が上を向いた状態に少しスライドして戻す。
これでも、股関節にアプローチ出来ます。

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