身体が軽くなる！体力アップ・持久力アップのためのワークアウト～ペットボトルを使うと効果的！！ IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング｜Izmic Be STUDIO（イヅミックビースタジオ）

IZUMIの豆知識

身体が軽くなる！体力アップ・持久力アップのためのワークアウト～ペットボトルを使うと効果的！！

体力をつけたい・パフォーマンスを上げたい方へ

ハーフカットやペットボトル、２つツールを使って全身運動しますよ～。運動は全部で7種類。 ①強度を上げて体力持久力アップを目指す方一つの運動を20秒、休憩を10秒にして、7分間動き続ける。 ②鍛える筋肉を集中して攻める方トレーニング内容を絞って、回数とセット数を決めて集中的に行う。等ご自身の目標に合わせてアレンジ出来ますね。トレーニング後に身体全体が軽くなりますよ。 Let's training！

やり方

ハーフカットやペットボトル　本などターゲットにするツールを２つ用意してください。 ①サイドステップリズミカルに行うのがポイント

②前後ステップ少し難しいですよ。リズミカルに ③サイドジャンプ両足を揃えて軽やかにジャンプ

④前後ジャンプだいぶ難しいです。気を付けながら。 ⑤股関節レインボー(片足) ドスンドスンと足を床に着かないように下っ腹でコントロールしましょう両手は前へならえ。強度を下げるならば両手はお尻の横辺りに置いて骨盤を立てましょう。

⑥股関節レインボー(両足) 両手をお尻の横辺りに置いて身体を支えます。両足を揃えてレインボー(虹)のように往復しましょう。 ⑦肩甲骨タッチ少し遠くにターゲットを置いて、身体の奥から手を伸ばしましょう。

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