IZUMIの豆知識
ダンサーの為の股関節作り！動きやすい【２分】でできる本格的トレーニング
股関節が柔らかくなり・下半身が軽くなるトレーニング
【足が軽くなる】トレーニングです。
同時に股関節が柔らかくなるので、屈伸等もしやすくなります。
ハーフカット(分厚い本)やゴムボールを使いますが、何もなくても十分辛いトレーニングになると思いますよ。
おうち時間で出来る本格的なトレーニングです。
是非challengeして、下半身の変化をお楽しみに～。
やり方
《基本姿勢》
肘の下にハーフカット(分厚い本)を置き、横向きで寝たら身体を床から持ち上げます。
下側の足を少しずらして前に置きます。
上の手は、ゴムボールを、持ち真っ直ぐに天井に上げます。
①基本姿勢から、下の足をパラレルパッセにします。
②ゴムボールを膝の内側に当てて少しずつ負荷をかけます。
③手足を基本姿勢に戻します。
◆注意◆
基本姿勢を崩さないように
膝が開かないように負荷に負けない内腿を作りましょう。- カテゴリ
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