プロトレーナーのAYAさんがやってる背中を割る本気の背中作り　やってみた IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

AYAさんがやってる【背中を割る】トレーニング

やってみよう

後ろ姿が、割れているって憧れだけど、大変では？

と諦めてるかた必見です。

背中上部には、筋肉の70倍もの熱を生んで脂肪を燃焼させるパワーがある【褐色脂肪細胞】が密集しています。

肩甲骨を大きく動かし脂肪燃焼を目指しましょう❗️

薄着になる季節

AYAさんの背中筋トレは、女子にも出来るので是非、ウエイトのペットボトル用意してやってみましょう。

ペットボトルの重さは、各自に合わせましょう。

慣れてきたら少しずつ重くしてください。

トレーニングは3種類あります。

①平泳ぎ

うつ伏せが、基本ポジション。

両手にペットボトルを持ち万歳の状態を作る。

上体を起こしてアゴを引き、背中に意識を向けながら、

両手を大きく閉じていきます。

肩甲骨を寄せること忘れずに。

②お辞儀

足を軽く開いたら、背中真っ直ぐでお辞儀を作る。

両手にペットボトルを持ち床に向けて落とし状態が基本ポジション。

肘を曲げないで肩の高さまで持ち上げおろす。

③仰向け万歳

膝を曲げて仰向けになり、前へならへ、の状態が基本ポジション。

両手にペットボトルを持ち、頭上にあげ、キャップが床についたら持ち上げます。

どの運動も肘を曲げないで、背中を動かすことに集中しましょう。

全ての運動を、8〜10回程度、自分のペースから始めてください。

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