長友式体幹トレーニングが、百均のアレを使うことで、家でも出来る。強度高めのトレーニング IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

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長友式体幹トレーニングが、百均のアレを使うことで、家でも出来る。強度高めのトレーニング

床のお掃除が、長友式を超えるトレーニングに変化するよ

百均で本格トレーニングが出来るプチプラ体幹トレーニング

長友式体幹トレーニングの詳細　やってみたよ

・長友式体幹トレーニング

床に特殊なマットを引いて、その摩擦を利用してトレーニングする、

長友選手の映像など、見たことがある方もいるのでは？

FLOWINの詳細⇒公式ブログ

今回は、特殊なマットなしで、出来る方法を考えました。

ズバリ、靴下です。

スタジオの床を利用して、靴下でやってみました。

これはすごい効果です。

前半のマウンテンクライマーは、やったことある♪ と思った皆さん、

靴下でのマウンテンクライマーは、いつもと違う負荷が感じられます。

後半の背中でマウンテンクライマーも頑張りましょう。

これは、相当きついです。

反らない様に、お尻と太ももに、力を入れて背面を持ち上げましょう。

長友選手の、ようなバキバキの身体を目指す方は、是非チャレンジしてみてください。

全身に効果が出ます。

プチプラ長友式トレーニングやったら想像以上だった

トレーニング受けてくれた生徒さんの感想

【初めての感覚です。】と感想をくれました。

お腹もお尻も、キューと閉まった感覚が味わえますよ。『長友選手の追い込みトレーニング』は初めてといっても過言ではないほど、お腹の筋肉の形が実感、お腹の締まりを感じました。

更に、スピードを上げて、回数を重ねることで、腹筋とお尻側のバランスが取れ、身体が軽くなりました。

シンプルな動きなのに、全身の運動で、また、自宅でもやってみようと思います。

床のお掃除にもなりますよ

やり方　長友式トレーニングのプチプラバージョン

①　靴下をはいたまま、四つん這いになります。

両足を交互に胸の方に持ち上げ、ランニングしましょう。

体幹が振られないように、しめて行いましょう。

②　上向きで寝ます。

肩を床に着け、肘で身体を床から起こします。

肩から、お腹、膝までが一直線になるぐらいお尻を上げます。

反らないように、お尻と太ももの後ろに意識を向けましょう。

靴下をはいたまま、つま先を上げて、かかとを床に着けて、ランニングです。

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

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