２分間クロスフィット ayaさんの身体の秘密はこれだった　 IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

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２分間クロスフィット ayaさんの身体の秘密はこれだった　

Ayaさんの身体を作るクロスフィットって何？

ファンクショナルトレーニングって何？

クロスフィットって何？

クロスフィットとは、実用的な（ファンクショナルトレーニング）運動の事です。

つまり、特定の筋肉だけを鍛えるのではなく、

歩く・走り・起き上がる・疲労・持ち上げる・押す・引く・飛ぶ

等の日常生活の動作をベースに、それらを高強度で行います。

その運動を、２０分間以下程度の長さで、行います。

ワークアウトの形体は基本的に2種類あります。

１つ目は、「決められた時間内にできる限り多くの運動を行うことを目的とするワークアウト」。

２つ目は「決められた動作をできる限り短い時間で行うことを目的とするワークアウト」です。

脂肪燃焼効果を始め、バランス感覚、身体の連動性など、身体を上手く動かす能力を鍛えるのに有効な全身運動です。

Ayaさんが何をしても優れた身体感覚を持っているのも、うなづけます。

見た目や筋力、持久力だけではなく、基礎体力全体の向上をすることで毎日をイキイキ過ごせる身体が手に入ります。

しかも、仲間と一緒にすることで一体感も生まれ、楽しみながら出来ることで、近年人気のメニューです。

２分間のクロスフィットをやってみよう

Ayaさんのクロスフィットを早速仲間とやってみましょう。

　
太ももをくまなくシェイプ出来る
下半身強化のトレーニングですよ

20秒動いて20秒休憩で、3種類の運動を1セット。
それを、2セット行います。
回数ではなく、決まった時間内で、出来る限り動きましょう

やり方

①ブリッジ(フロントバージョン)

一歩前に足を踏み出したら、元に戻ります。

足は交互に、膝を90度まで曲げていきましょう。

踏み出す足の膝は真っ直ぐ前へ。

後ろ足は床と平行になるところまで、しゃがみこみます。

②グルートブリッジ(シングルレッグ)

仰向けに寝て、両ひざを90度に曲げます。

足の角度はそのままに、片足を上げたまま骨盤を上下に動かします。

お尻とハムストリンクスに意識を向けて、肩から膝まで一直線になるイメージで、骨盤を上げましょう。

③スクワット

屈伸ではないので、座る角度は深めに。

お尻に力をいれましょう。

下半身はツイストでジャンプを交互にいれていきます。

さぁ大好きなノリノリな曲をかけて、気分上げ上げで、チャレンジ。

体調に合わせて、無理せず行いましょう。やり方(動画参照)

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

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