きつめ腹筋を百均ボールで　おうちトレーニングが一気に本格的になる裏技 IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

腹緊運動は慣れてはいけない　レベルをあげる工夫は百均ボールで出来る

腹緊運動は、沢山の種類があります。
腹直筋、腹斜筋、腹横筋...
部位によっても効果が大きく変化します。

その上で、強度でも分けられます。

同じトレーニングばかりをしていませんか？

どんなにお気に入りのトレーニングでもずっとしていると、筋肉がその刺激に慣れてきて、効果が落ちています。

トレーニングには、漸進性の法則があります。

漸新性とは【ゆっくり、少しづつ】という意味です。

「漸進性の法則」とは「強くなるためにはゆっくりと少しずつトレーニングをきつくしたり時間を長くしたりして、負荷をあげていかなければならない」ということです

ジムに行かなくても、十分に自宅でレベルを上げることはできます。

百均で買えるゴムボールを足に挟んで、いつもの腹筋運動をしてみてください。

いつもと格段に辛くなります。

①両足の間にゴムボールを挟んだら仰向けで寝ます。

②足は、股関節と膝を90度に曲げる。

③両手は肩を下げて、床と平行にお尻の方に伸ばして、上半身は持ち上げてお腹をのぞきこむ。

このポジションから、手足を同時に動かします

(動画参照)

息を止めないように、首の力を抜いて行いましょう。

ボールを挟みながら行うことで、内腿や体幹への運動がさらにアップ。

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