バランスボールを使ってツイスト腹筋運動、大きさを変えるとレベルも変わる IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

一石三鳥の腹筋トレ

韓国アイドル並みの美しいお腹に

バランスボールで３種類の腹筋が一度に鍛えられる裏技

腹筋は大きく分けて3つの部位があります。

部位ごとにトレーニングすることが多いと思いますが、今回のトレーニングは、一度に全部鍛えたい人向けの強化系

最大のポイントはバランスボールを使うことです。

大きなボールが無いときは、100均で買えるゴムボールでもOK

腹直筋・腹斜筋・腹横筋

効率良く鍛えていきましょう

①仰向けに寝て、両足でバランスボールを挟みます。

②床から垂直まで足を持ち上げたら、ボールは両手で持つ。

③足を開いて戻す。

その時に足はなるべく床すれすれ、大きな円を描きましょう。

その時に、両手でボールを持ちながら、肋骨が開かないように閉めておきます。

腰を反らないように、骨盤は後傾をキープ。

④次にボールを再度両足に挟みます。

⑤両手を頭の後ろで組み上半身のツイスト運動します。

⑥その際に、両足でボールを挟んだまま、足を交差させるように上下を入れ換えます。

肘と膝を近づけるイメージで、腹斜筋を意識しましょう。

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