IZUMIの豆知識
一石三鳥の腹筋トレ
韓国アイドル並みの美しいお腹に
バランスボールで３種類の腹筋が一度に鍛えられる裏技
腹筋は大きく分けて3つの部位があります。
部位ごとにトレーニングすることが多いと思いますが、今回のトレーニングは、一度に全部鍛えたい人向けの強化系
最大のポイントはバランスボールを使うことです。
大きなボールが無いときは、100均で買えるゴムボールでもOK
腹直筋・腹斜筋・腹横筋
効率良く鍛えていきましょう
やり方
①仰向けに寝て、両足でバランスボールを挟みます。
②床から垂直まで足を持ち上げたら、ボールは両手で持つ。
③足を開いて戻す。
その時に足はなるべく床すれすれ、大きな円を描きましょう。
その時に、両手でボールを持ちながら、肋骨が開かないように閉めておきます。
腰を反らないように、骨盤は後傾をキープ。
④次にボールを再度両足に挟みます。
⑤両手を頭の後ろで組み上半身のツイスト運動します。
⑥その際に、両足でボールを挟んだまま、足を交差させるように上下を入れ換えます。
肘と膝を近づけるイメージで、腹斜筋を意識しましょう。