IZUMIの豆知識
ストレッチポールの新しい使い方 ダンサーのトレーニングで背中を軟らかくし、美尻を作る
背中を軟らかくする・太もものたるみを解消、
垂れたお尻を美尻にするストレッチポールの応用
ストレッチポールの応用で背中を鍛える
ダンサーの為のトレーニングに、ストレッチポール、ボール、チューブを使って、背面の安定を下半身から作るトレーニングです。
反った状態でも安定して踊れるように、背中、お尻、股関節の意識を繋げていきましょう
やり方
①ストレッチポールに両手を乗せてうつ伏せに寝ます。
②かかとでボールを挟み、膝上にはチューブ、ゴムバンドなどを回しておきます。
これが基本ポジション。
③上半身は、ストレッチポールを手前に転がしながら、反ります。 その際に、肩を下げて、肩甲骨の下を縮める意識で起き上がりましょう。
④下半身は、太ももを床から上げる意識でお尻に力を入れます。
⑤上半身と下半身の動きは同時に行いましょう。
⑥10回程を目安に起き上がり運動を繰り返します。
- カテゴリ
- ダンス (152)
- 大人演技・ミュージカル (390)
- 大人演技 (271)
- 受験 オーディション対策 (283)
- 演技が上手くなる奥の手 (133)
- エキストラ (6)
- 子役演技・歌・ダンス (202)
- 子供体幹 (58)
- 体幹トレーニング (545)
- ベーシックセブンの仕方 (21)
- ベーシクセブン後に体幹を絞める方法 (7)
- 筋力アップクラス (287)
- 身体の部位別 (358)
- ・腹筋 (174)
- ・股関節 (196)
- ・足 お尻 (214)
- ・背中 二の腕 (170)
- ・肩甲骨・首 (138)
- ・腰 (126)
- 筋膜リリース (20)
- 姿勢改善の比較写真 (41)
- ワークショップ 特別クラス（不定期開催） (20)
- 中高年のトレーニング (77)
- 頭・脳のトレーニング (25)
- 食べ物の豆知識 (21)
- 生活豆知識 (12)
- 雑学あれこれ (7)
- NY 情報～食べる編 (3)
- ＮＹ 情報～買う編 (3)
- ＮＹ 情報～観る編 (5)