バランスボールで開脚１８０度を作れる！股関節を開くダンサーの為のトレーニング IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

開脚がベターとなり、両足で立ちやすくなりました

バランスボールとゴムチューブで下半身をほぐせます

・ダンサーの為の【股関節】

バランスボールを使って、股関節をほぐしましょう。

バランスボールにただ乗るだけになってませんか？

勿体ない～

そのまま、左右にフラフラするだけでも、股関節はほぐれます

本格的に、開脚ベターとなりたい方は、左右ふらふらに、一工夫して、股関節を開いていきましょう。

トレーニング後の開脚の比較写真です。

立った時も。お腹が締まっていて、両足で床を押している感覚が強くなり、フラフラが少なくなりました。

①バランスボールに両足を開いて座ります。

②座り姿勢は、骨盤を床にたいして垂直に立てます。

腰が丸まらないようにしてください。

③両足の膝はターンアウト。膝を上に受けます。

④ゴムチューブを、両手で引っ張り万歳します。

そのまま、片足ずつ伸ばして上半身を左右にフラフラさせます。

左右にフラフラしたら、真ん中に戻りましょう。

右へ移動

左へ移動

これが基本ポジションです。ここから、動いて行きましょう。

⑤上半身を右に倒します。

⑥右足を伸ばします。

⑦上半身を右からぐるりと回して逆側から起きてきます。

基本ポジションに戻り、同様に逆側に上半身を回していきましょう。

注意：　

お尻の高さを床と平行にキープしましょう。

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