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バレエのポーズ・アラベスクを飛躍的に上げる実践的な方法

アラベスク（足を後ろに上げる）ためのトレーニング方法

後ろに足が上がらない原因は？

足が後ろに上がらない原因も様々あります。

勿論、第一に柔軟性が無くてはダメですが、そもそも使い方は合ってますか？

足を上げようとして、腰で反ってませんか？

本来は、腰ではなく、胸から上を反らします。

身体を引き上げ、肩甲骨をしっかり下ろし、背骨の上から順々に後ろへ反らしていきましょう。

僧帽筋や広背筋に力が入ってしまうと、背骨が筋肉で押さえつけられて動かせなくなってしまいます。

この為、背中を使う事が出来ず「腰で反ってしまう」のですね。

足を床からあげないで、後ろのタンジュの時の感覚から、お稽古を大事にしていきましょう。

骨盤は正面を向ける

胸をそらさないでお腹を締める

下っ腹を伸ばす感覚で、太ももを後方の遠くに引っ張る

股関節を固めない

お尻をガチガチに固めない

注意すべきことをタンジュで確認していきましょう。

どの筋肉を使うべきか、道具を使って実感しよう

・ダンサーの為のトレーニング【アラベスク】

【アラベスク】は、片足を後ろに高く上げるバレエの優雅なポーズの一つ。

美しくキープするには、全身の筋肉を使います。

なので【アラベスクのコツ】と言っても一つではありません。

今回は、ゴムチューブ、ボールを使って、複数の筋肉を意識することで、【美しいアラベスク】を、手にいれましょう。

トレーニングは、筋肉をムキムキに大きくするのではなく、適度な負荷によって、身体を使いやすくしていきます。

本来持っている、眠っている筋肉を目覚めさせましょう。

何処を使うべきか？

それこそが、【コツ】なのです。ツールを使い、筋肉に負荷をかけることで、【あ！これか！】と、使うべきか筋肉を理解しやすくなります。

やり方

①うつ伏せにねます。右手の下にボール。両足の膝の上にゴムチューブをかけておきます。

②左手を上げながら、右足を上げます。

③最初に肩を下げて、みぞおちを伸ばすイメージで上体を起こします。

④左手は床と平行を保ちましょう。

⑤勢いを着けないで、上体とアラベスクの太ももを上げていきます。

注意：

上げるお尻に力を入れすぎず、腹筋を伸ばしましょう

体幹トレーニング動画まとめ

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