ダンサーの為のアラベスクの安定を作る　ストレッチポールの応用で美尻効果を出す IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

背中美人を作るダンスクササイズ

ダンサーのトレーニングはモデル体型への近道です

・ダンサーの為の背中作り後ろに足を高く上げる【アラベスク】

全身を使う【アラベスク】で安定して立てるようにするトレーニングてす。

ストレッチポールボールゴムチューブツールを使うことで、どの筋肉を意識すれば良いかが分かりやすくなります。

【アラベスク】でピタッと止まる‼️ 筋力を使いながら柔軟性も上がります。

①ゴムボールは、かかとで挟みます。

②ゴムチューブは、膝上の辺りにクルリと回して引っ掻けます。

③ストレッチポールは、両腕の下に。

基本の、形が取れたら、そこから、上半身と下半身は同時に動かしていきます。

④膝を離しながら、太ももを床から上げます。

⑤肩を下げてから、ポールを手前に引き寄せ上半身を反ります。肘は曲げないようにしましょう。

⑥ゆっくりと元に戻し、繰り返していきます。

注意：　

　　　上げる足の力は最低限に、両手はゴムに引っ張られないようにキープ

　　　軸足のお尻に力を入れて、　肩の力を抜きましょう。

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