下半身強化は、複数の運動の組み合わせで行いましょう。ゴムチューブを使って下半身スリムを目指そう IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

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下半身強化は、複数の運動の組み合わせで行いましょう。ゴムチューブを使って下半身スリムを目指そう

ゴムチューブを使って下半身スリム

モデル体型

くびれと美尻を作る

ダンサーがしている下半身を鍛える３つの運動とは？

人気の3つのトレーニングを強化系にして、セットでトレーニング。

ゴムチューブを太ももに引っ掻けて行うと効果覿面～

お腹(下っ腹)　お腹(横のはみ肉)　お尻

と引き締める運動ですので、

女性には是非チャレンジして欲しい汗かき必須の運動です。

ゴムチューブが辛いときは、無しで行っても効果でます。

・下っ腹

・お尻

・脇腹

全部まとめて、行う事で、お腹周り全体に効果を表します。

やり方

・マウンテンクライマー

①四つん這いになったら、

　両方の膝を少し床から上げてポジションを、作ります。

②膝上から、足のつけねまでの辺りにゴムチューブを引っ掻けます。

③背中を丸めないように基本ポジションを崩さないようにしながら、

　膝を真っ直ぐ胸の方に持ち上げます。

④意識は、下っ腹で太ももを上げるように。

・スパイダーマン

基本ポジションは同じです。

①ゴムチューブを引っ掻けた足を、斜め横に上げます。

　肩の方向です。

　肩が膝に近づかない様に、太ももを上げましょう。

・美尻トレ

基本ポジションは同じですが、軸の膝は床に着けておきます。

①膝を真横に上げます。

②股関節、膝の角度は90度をキープしましょう。

注意：　

肩の力を抜いて、上半身のポジションを崩さないようにお腹に意識を向けましょう。

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