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IZUMIの豆知識

下っ腹が引き締まる体幹トレーニング

今回のトレーニングは、全身使った有酸素運動です。

全身をしめていきましょう。

女性で腕の筋トレが苦手な方も、下っ腹と一緒にトレーニング出来るので、一石二鳥ですね。

心拍数も上がりますので、ウォーーミングアップとしても使えます。

◆心拍数（1分間）

運動強度は？

110～120回→楽な運動

130～140回→ややきつい運動

150～160回→きつい運動

自分にあったペースが大切♥️

健康づくりの運動は、楽な運動のペースで十分です。

最初から無理をせず、運動強度を上げるときは、段階的に上げていきましょう。

有酸素運動による脂肪燃焼に適した心拍数は最大心拍数の65%くらいだと言われています。

計算式は以下の通り。

最大心拍数=220-年齢

例えば年齢50歳の場合

（220-50）X0.65=110.5

適した心拍数の目安は110回となります。

①マウンテンクライマーのポジションになります。

肩の真下に手首。

頭からかかとまでは、一直線を意識しましょう。

②ポジションが取れたら、腰に本等乗せましょう。

今回はバランスディスクを乗せています。

③落とさないように片足ずつ引き上げます。

④腰を丸めないようにします。

⑤膝は床には着けません。

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