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ダンスエクササイズで軸足強化　片足の安定感が出る体幹トレーニング

ダンサーの為の軸足を作る

ぶれない身体作り

片足だけの安定を作るダンサーの為のトレーニング

片足だけで立ち続けるのは結構難しいです。

グラグラしないで、何も捕まらずどの位立てるのか？

バランス能力と体幹の強さの目安になるテストです

テストで体幹のレベルチェックしてみましょう

◆チェックの仕方

①腰に手を当てる

②目を閉じる

③片足を浮かせる

目安...

20代:20〜60秒

30代:15〜55秒

40代:10〜40秒

50代:7〜25秒

さて？体幹レベルいかがですか？

目安に届かなかった方は、バランス能力や体幹レベルが低下しているかもしれません。

ダンサーにとっても重要な片足で立つトレーニングは、体幹への意識を高め、身体の芯を強くしてくれます。

美ボディ作りにも最適な、軸足強化のトレーニングやってみましょう

やり方

①　マウンテンクライマーをするつもりで、片足を上げます

②　その足をツイストして伸ばします

　　　上の手を床から上げて、天井にまっすぐ伸ばします

③　上体をキープしながら、床の脚をアップ

　　　太ももを上げる意識で

④　膝と肘を近づけます。

ここからは、順番に戻っていきます。

最初のポーズになったら、逆足も同様に行いましょう

注意：　

　　　手足を動かすときに、お尻が後ろに引けないように、常に、まっすぐを意識してください。

手首は肩の真下にセットしましょう

体幹トレーニング動画まとめ

ベーシックセブン編⇒こちら

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