脇腹から下っ腹、二の腕までが一度で締まる。ハーカットを使って胴体を細くする体幹トレーニング IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

ハーフカットを使うことで、お腹全体を締める意識が強くなる

二の腕のタプタプを締めよう

膝を抱えて、背中全体を床から持ち上げるグーの形でのトレーニング。

お腹が締まります。

そこにツールを使うことで、より一層、お腹への意識づけがしやすくなります。

今回は、ハーフカットですが、ボールなどでも代用が出来ます。

落とさないように、膝と肘で抑えましょう

①　肘と膝で、ハーフカットを挟みます

②　写真の様に、肩甲骨とお尻も床から持ち上げます。

これが基本姿勢です

③　基本姿勢から、片足づつ、足を伸ばしていきます。

④　その時に、挟んでいるハーフカットが落ちないように、

　　３点でしっかりと挟んだまま行いましょう。

注意：　　
　　　　　　肩の力を抜いて、お腹に意識を向けましょう。　
　　　　　　脚はつま先まで、しっかりと伸ばします。

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