アンナさんのヒップリフト　かかとを上げたら驚異の美尻トレーニングになった IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

美尻効果のあるヒップリフトの上級編

かかとを上げながらやってみよう

ヒップリフトでは

主にお尻に付いている大殿筋

背骨に沿って付いている脊柱起立筋

を鍛えることができます。

特に脊柱起立筋は上半身の体幹を支えている筋肉になります。
この筋肉を鍛えることで体の軸（体幹）を矯正していくことができます。

美尻作りには人気のトレーニングです　

アンナさんもやってるトレーニングですが、そこからさらにレベルアップさせていきましょう。

①　仰向けで寝たら、膝を９０度のまげて、骨盤の幅程度に開きましょう

②　両手は下に向けて、その状態から、お尻を持ち上げていきます

③　お腹を引っ込めながら行う事で、お尻や太ももの後ろで持ち上げる感覚を意識出来ますよ

④　反動を使わないで、呼吸しながら、上下運動します。

⑤　さて、そこからレベルアップ！　かかとを上げながらやっていきましょう

⑥　お尻に意識を向けて、体幹を締めましょう

注意：　

　　　呼吸を止めないで、お腹を引っ込めたまま、頑張ってください

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