クラムシェルをレベルアップしたらお尻が大変なことになった　美尻トレーニングの奥の手 IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

桃のようなお尻は美ボディ目指す女子の憧れ

美尻になれる効果抜群のトレーニング

ローラさんもやってるトレーニングでヒップアップ

クラムシェルの進化系　美尻トレーニング
基本はクラムシェルと同じです。

横向きに寝て、膝を９０度に曲げる

頭からかかとまで、一直線にする

かかとを話さないで、膝を開く、閉じるを繰り返す

さて、進化形は、お尻を床から上げて、クラムシェルを行いましょう

①　写真の様に横向きで寝ます

②　膝は９０度に曲げて、頭からカカトまでは、一直線

③　カカトを離さないように開きながら、腰を前に突き出すように、

　　　膝を開きます。

④　膝を閉じる時は、少し、お尻を後ろに引くようにします。

　　膝はくっつけないようにしましょう。

注意：　

　　　お尻に力を入れて、骨盤が上を向かないように、

　　　おへそは、まっすぐ前に向けます。

　　　お尻に力を入れて、肘で床を押して、腰を持ち上げます。

　　　下の足の、膝からカカトは床にまっすぐにつけておきましょう。

ベーシックセブン編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ダイエットお腹編⇒こちら

簡単ダイエットお尻編⇒こちら

簡単ダイエット背中・二の腕編⇒こちら

簡単ダイエット美脚・太もも編⇒こちら