体幹トレーニング　夏までにダイエット企画【サイドプランク　初心者用】 IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

体幹初心者でも出来る　太もも痩せトレーニング　サイドプランク

夏までにダイエットで足を細く、美尻になる

プランクは、体幹を鍛えるのに最適な基本トレーニングです。

板のように真っすぐ姿勢を保つことで、正しい効果を得ることができます。

シンプルで簡単なトレーニングですが、

一定時間フォームを保持することで⇒

腹横筋や多裂筋を鍛える

腹部だけでなく脊柱から腰周りの筋肉の強化と引き締めに効果がある

プランクは特別な道具も必要なく、自宅でも行えるため、継続しやすいことから多く支持を得ています。

大事なことは、呼吸を意識すること、身体を一直線に保持する意識です

初心者のプランク＆レベルアップの仕方

今回は、【サイドプランク】を初心者用にアレンジしました。
動画を見ながら、チャレンジしてください

おお

レベルアップの仕方は↓

ここまではできましたか？

　　　　　　　　　　次に、上の足を上げていきます サイドプランク７.jpg

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　膝とカカトは平行に上げましょう

身体を一直線に、３０秒程度からキープしてみましょう。

出来る様になったら、キープ時間を伸ばしてください

呼吸を忘れずに、視線もまっすぐです

体験クラスの選び方は、ご連絡いただきましたら、適正クラスをご紹介します。

まずは、お気軽にご連絡ください

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