足の筋膜リリースをストレッチポールで軟らかくする方法 IZUMIの豆知識池袋のダンススタジオ、演技・演劇レッスン、ボイストレーニング

IZUMIの豆知識

筋膜リリースをストレッチポールを使って行います

股関節、開脚、などの柔軟性もあがりますよ

、足の周りを一周、グルリ全て、やってみましょう

足の前、足の後ろ、足の内側、足の外側、の４か所です。

うつぶせで、足の付け根から、膝上あたりまで、自重を使って、コロコロと動かします

行ったり来たり、してください

ポールの上に、座ったら、お尻の下の骨のグリグリを探します

そこから、足を伸ばしながら、太ももの後ろのほうにポールを転がします

少し前に、かがむように、お辞儀してみると、足が伸ばせます

両手で、落ちないように、バランスを取ってください

膝を、曲げたり、伸ばしたり、です。

片足を伸ばします。

もう片方の足を９０度にまげて、ポールに足の内側を乗せます

足の付け根から、膝近くまで、足の重さをかけながら、ゆっくりと、コロコロします。

両手の肘をまげて、床につき、足の付け根から、動かすように、ポールから離れたり、近づいたりします。

逆足もやりましょう！

片足を伸ばして、その足の外側が乗るように、ポールを当てます

上の足はまげて、バランスを取ってください

両手で、身体を支え、肘を曲げたり、伸ばしたりしながら、ポールを上下に転がします。

足の一周を筋膜リリースした結果、生徒さん全員の柔軟性が、上がりました