準備運動のｽﾄﾚｯﾁ~筋膜ﾘﾘｰｽ ﾎﾟｰﾙに乗って行います

① 鳥の羽ばたきのﾎﾟｰｽﾞ 

  両手を､横に肘を床に着けたままﾕｯｸﾘと広げていきます 胸が広がるｲﾒｰｼﾞです｡

手を戻す時も､肘を床から離さないでください｡

15ほど数えて力を抜いていきましょう

 身体の力を十分に抜いて､ﾎﾟｰﾙに体を預けてください

② ｶｴﾙ足

 股関節のﾘﾘｰｽです｡

両足を肩幅ぐらいにして､ﾋｻﾞを外に倒していきましょう
形が辛い人は､足を伸ばしたり､広げたり､

自分にとって居心地の良い場所を探してください

③ 対角のｽﾄﾚｯﾁ

右足をまっすぐ下に伸ばして､力絵を抜きます｡

左手を､肩の高さぐらいまで上げて止まります｡

手足ではなく､ｲﾒｰｼﾞは体幹部分が斜めに広がっている感じです｡ これは左右行います｡

体の力を十分に抜いて､ﾎﾟｰﾙに体を預けてください｡

15ほど数えて力を抜いていきましょう

【筋膜ﾘﾘｰｽ~動画】

 詳細は以下をｸﾘｯｸして､ご覧ください

• その1 ﾎﾟｰﾙに乗る前の身体のﾁｪｯｸの仕方
• その2 ﾎﾟｰﾙに乗ってｽﾄﾚｯﾁ~筋膜ﾘﾘｰｽ
• その3 ﾎﾟｰﾙに乗って鎖骨~床磨き運動
• その4 ﾎﾟｰﾙに乗って肩甲骨~前へならえの運動
• その5 ﾎﾟｰﾙに乗って肩･鎖骨･肩甲骨^鳥の羽ばたき運動
• その6 ﾎﾟｰﾙに乗って股関節~ﾜｲﾊﾟｰ運動
• その7 ﾎﾟｰﾙの乗って股関節~振動を与える 貧乏ゆすり運動
• その8 ﾎﾟｰﾙに乗って背骨~ゆらゆら酔っ払い運動
• その9 ﾎﾟｰﾙに乗って呼吸の運動
• その10 ﾎﾟｰﾙから降りて身体の確認