IZUMIの豆知識 |
猫背が治る!肩こり解消の運動 ｱｯﾊﾟｰﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
2018/06/12 00:43
姿勢が悪い､猫背､背中が丸い､肩こり､ぜい肉が付きやすい
それら改善の代表的な運動に【ｱｯﾊﾟｰﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ】があります
その運動にｺﾂを加えると､効果が飛躍的にあがります...それは...
ｽﾞﾊﾞﾘ 腹筋です
本日は個人ﾚｯｽﾝ中のMちゃんのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに取り入れてみました｡
ｷﾞｯｸﾘ腰で歩けなくなってしまったMちゃん
個人ﾚｯｽﾝを継続していますが､今は､ﾀﾞﾝｽﾚｯｽﾝが出来るぐらいまで改善されてきました｡
3回目の個人ﾚｯｽﾝで様子を聞いてみると...
以下はご本にから頂いたｺﾒﾝﾄです
~~Mちゃんのｺﾒﾝﾄ~~3回目の個人ﾚｯｽﾝ
●前回のﾚｯｽﾝからの経緯
今の状態は､少しですが､まだｷﾞｯｸﾘ腰で痛めた部分の違和感が残り､かがむ･ひねる動作に怖さがあります｡
前回の個人ﾚｯｽﾝからﾋｯﾌﾟﾘﾌﾄとﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞは家で続けましたが､やり方が悪いのか下腹部に上手くｱﾌﾟﾛｰﾁできてない感じ｡
腰が丸まらず､寝た状態から腹筋だけで起き上がることもできませんでした｡
●今日の個人ﾚｯｽﾝでやったこと
①ｱｯﾊﾟｰﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ...動画参照
②正しいﾚｯｸﾞﾚｲｽﾞおさらい
③ｷｬｯﾄﾊﾞｯｸ
④四つん這いになり片手片足を上げる
●今日のﾚｯｽﾝの感想
○ﾛｰﾙﾀﾞｳﾝで丸まらない腰椎箇所を動かす際に痛みを感じた｡
そこを腹筋を使って柔らかくするﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしたので､腰の痛みが消えた｡
○正しいやり方でやればﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは凄くｷﾂいし汗も吹き出る｡いつも甘い方に寄せていたことに気づいた｡
ひとつずつやり方や姿勢を意識し､筋肉が辛い方に追い込む必要がある｡
○今まで一回もできなかった腹筋で始めて起き上がることができた｡
こんな短時間で成果が出る事に本当に驚いたし､PTをやって良かったと思う｡
○個人ﾚｯｽﾝの後ﾀﾞﾝｽﾚｯｽﾝも受けたが､意識しなくてもお腹が集まるのを感じた｡
腕足も動きやすく､いつも早くて動けないｽﾃｯﾌﾟにも付いていけた｡
~~個人ﾚｯｽﾝで行った､腹筋を意識しての背中の運動~~ ｱｯﾊﾟｰﾊﾞｯｸｴｸｽﾃﾝｼｮﾝ
運動のﾎﾟｲﾝﾄ
ｽﾞﾊﾞﾘ､腹筋です｡
起きる､寝る､の繰り返しの時に､腹筋をいれたまま
肩の力は抜く
を注意しながら行ってくださいね
~Mちゃんﾚｯｽﾝ前後比較写真~
気になるｸﾗｽをｸﾘｯｸしてね
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