IZUMIの豆知識 |
腹筋群､お腹全部にいっぺんに効く､効果の出る体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
2018/04/26 12:44
お腹も､胸も一度に絞めることが出来る､ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙを使ったﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
手足の重さを使って､体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ!効果でますよ~｡わかりずらい体幹の感覚もつかめる方多いので､やってみてくださいね｡
今回は､寝て行いますが､手足の重さに負けないで､お腹を鍛える方法です
ﾀﾞﾝｻｰの皆さま
踊ってるときに､ｽﾄﾚｯﾁの時に､難しい腕の位置!
このﾄﾚｰﾆﾝｸﾞすると､胸が閉まった感じや､手がお腹から伸びる感覚が解るかも!
是非､やってみてほしいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの一つです｡
~方法~
最初に
1 写真の様に､ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙを3本並べた上に､あおむけで寝ます
･仙骨 (腰の安定する場所)
･みぞおち
･後頭部の少し出っ張っていて､安定するところ
にﾎﾟｰﾙが乗るようにします
2 両手を前へならい､両足は､股関節も膝も90度に曲げます
3 S字ｶｰﾌﾞをｷｰﾌﾟ､正しい姿勢で乗りましょう
このまま30秒ほどｷｰﾌﾟ
お腹に意識を向けて､肩の力を抜きましょう
次に
手足をﾕｯｸﾘ伸ばしていきます
ﾎﾟｰﾙが転がったり､手足が床に落ちないように気を付けましょう
伸ばす時に､体幹分部､お腹が緩まないこと
S字ｶｰﾌﾞが崩れないように
肩の力､抜いて行いましょう
失敗すると
手足の重さに耐えられなくて､ﾎﾟｰﾙから落ちたり
ﾎﾟｰﾙが転がったら､失敗です
難しいときは
ﾎﾟｰﾙが難しいときは､安定性の高いﾊｰﾌｶｯﾄでﾁｬﾚﾝｼﾞしましょう
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ前
胸が開いていて､手が後ろに開いてます
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後
胸が閉まり､背骨で反ってる感じです
手後ろに下がらないで､ｷｰﾌﾟできてますね
最後に
お腹を締める
体幹を入れる
体幹を意識する
実感がわかない生徒さんもいらっしゃるので､少し､難しいﾄﾚｰﾆﾝｸﾞですが､出来るようになる過程で､理解しずらかったことも､体感できるように~
【分かった!】【あ､これだな】と言った､身体のきずき
それが大事です
ｷｽﾞｷがあるように､いろんなﾄﾚｰﾆﾝｸﾞしていきましょう
気になるｸﾗｽをｸﾘｯｸしてね
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