IZUMIの豆知識 |
股関節を開く体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ~ｸﾗﾑ 子供も出来た
2017/04/01 01:20
股関節が固い方 開脚でお辞儀すると足が前に倒れる方
開脚でﾍﾞﾀｰとお腹をつけたい方
ｸﾗﾑをやってみよう
股関節はなかなか､簡単に軟らかくならないですね
むやみに柔軟体操しても､足が開いても､股関節が固いままじゃないですか?
まず!股関節を軟らかくする上でのﾋﾝﾄは!
骨盤と股関節は別である!
これを学習することが大事です｡
さて~子供体幹でも行っているﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをご紹介します
大人の方も､やってみてくださいね
Sちゃんのﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ前後の比較写真
~やり方~
1
横向きで寝て､ﾆｭｰﾄﾗﾙﾎﾟｼﾞｼｮﾝ(正しい姿勢)を取ります
股関節は 45°､お膝は 90°に曲げます｡
股関節は 45°､お膝は 90°に曲げます｡
手は床に着けて上半身を安定させます｡
足は踵とつま先を合わせます｡
足は踵とつま先を合わせます｡
2
呼吸を吐きながら
上側の脚を天井の方向に開きます｡
上側の脚を天井の方向に開きます｡
膝を開いていく感じです｡
骨盤の向きやおﾍｿは正面のままです｡
踵とつま先は離しません｡
お尻に力が入るようにﾕｯｸﾘ膝を上げて､5秒ほど静止してから､
ﾕｯｸﾘと降ろしていきます｡
これを丁寧に繰り返してください
~ｸﾗﾑとは~
ｸﾗﾑとは2枚貝のことで､ﾊﾏｸﾞﾘやｼｬｺ貝などｲﾒｰｼﾞしてください｡
おﾍｿから下が貝になったようにｲﾒｰｼﾞしましょう｡
おﾍｿから下が貝になったようにｲﾒｰｼﾞしましょう｡
お尻の深層にある外旋六筋を鍛えるのがｸﾗﾑです｡
外旋六筋(お尻の奥にある筋肉)を使う感覚を､一番覚えやすいｸﾗﾑから
ｼｯｶﾘと覚えていきましょう｡
気になるｸﾗｽをｸﾘｯｸしてね
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