IZUMIの豆知識 |
腰が楽になる仙腸関節･股関節の柔軟性を上げる骨盤の体幹ﾄﾚ【動画付き】
2015/12/01 01:10
腰が重い､腰が固い､股関節が開かない､
柔軟性を上げたい方･骨盤のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ必見
器具もいらないし､うつぶせになれるｽﾍﾟｰｽで出来る､ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです｡
動画を見ながら､やってみてくださいね
~手順~
- うつぶせに寝ます､両足は腰の幅に広げます
- 膝がどこまで上がるか､膝を床に添わせる感じで､楽に上げてみましょう
- 片方が終わったら､もう片方も､同じように膝を上げます
- どちらの膝が､上がらなかったか?ﾁｪｯｸ
- 上がらなっ片方の膝だけを､再度上げます
写真の場合は､左ひざですね
- その膝を､身体に寄せる感じで､腰を浮かせます
- 腰に少し力が入りますね
- そこから､腰の力を抜いて､膝をもとの 位置に戻します
- 脱力してくださいね
- この運動を､数回繰り返します
- 決して､勢いや､無理に持ち上げたりしなしで､出来るところまでの高さでOK
- 呼吸は常に楽にしましょう
さて~終わったら､膝を上げて､再度ﾁｪｯｸ
膝の高さはいかがですか
さて~ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ後の比較写真です
両方の膝の高さが､そろいました
いかがでしたか?出来ましたか?
焦らないで､痛みが出ない範囲で､やってくださいませ
体幹ｸﾗｽ､又は個人ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞなどで､ご自身の体の変化を楽しんでください
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