ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙで体幹を締める方法 軸を意識する~軸回旋【動画】

ﾍﾞｰｼｯｸｾﾌﾞﾝを行い､ｱﾗｲﾒﾝﾄ(姿勢)が整った後に､行うﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは3つです｡
整った姿勢は､日常生活の中でまた戻ってしまいます｡
体幹を締めるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをすることで､更に正しい姿勢をｷｰﾌﾟしていきましょう｡

軸を意識する~軸回旋

正しいﾌｫｰﾑ(ｱﾗｲﾒﾝﾄを取る)でｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ(ﾊｰﾌｶｯﾄ)に乗ります｡
胸の前で両手を合わせ､身体と頭部を一体化させ左右に小さく回旋します｡

◆ﾎﾟｲﾝﾄ
正中線が､ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙと平行になっているようにｲﾒｰｼﾞする｡
身体が捻れないように､骨盤､胸郭､頭部は同じ方向へ回旋する｡

ｱﾗｲﾒﾝﾄとは?

正しい場所に骨が配列されていることを､ｱﾗｲﾒﾝﾄが整う､と言います｡
正しい姿勢､正しい骨の位置とは､どんな状態なのか?
ﾎﾟｰﾙに乗ってｱﾗｲﾒﾝﾄを取ってみましょう

1､足幅は骨盤ぐらいに｡げんこつが1個分ぐらいです
2､膝は90度に曲げます
3､骨盤が床と平行になりようにします
4､ｳｴｽﾄの後ろは､指が1本ほど入るﾄﾝﾈﾙを作ります
5､胃の後ろあたりは､ﾎﾟｰﾙに乗せて､反らないようにします
6､あごと眉間の高さが同じになるように寝ます｡
どうしてもあごが上がっていたり､下がっていたりしたら､
ﾀｵﾙなどを枕にして､高さを治してみましょう
7､手のひらは上で､斜め下に置きます｡肘は床につけましょう

ﾍﾞｰｼｯｸｾﾌﾞﾝのやり方→ｺﾁﾗから

その1 呼吸ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ1~逆腹式呼吸
その2 呼吸ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ2~強制呼気
その3 体幹の安定ｴｸｻｻｲｽﾞ~手
その4 体幹の安定ｴｸｻｻｲｽﾞ~脚
その5 体幹の安定ｴｸｻｻｲｽﾞ~両足行進
その6 軸を意識~軸回旋

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