ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙで体幹を締める方法 体幹の安定ｴｸｻｻｲｽﾞ~手【動画】

ﾍﾞｰｼｯｸｾﾌﾞﾝを行い､ｱﾗｲﾒﾝﾄ(姿勢)が整った後に､行うﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは3つです｡
整った姿勢は､日常生活の中でまた戻ってしまいます｡
体幹を締めるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをすることで､更に正しい姿勢をｷｰﾌﾟしていきましょう｡

体幹の安定ｴｸｻｻｲｽﾞ~手

手足の動きに耐えられる体幹の安定を獲得することが目的です｡

正しいﾌｫｰﾑ(ｱﾗｲﾒﾝﾄを取る)でｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙ(ﾊｰﾌｶｯﾄ)に乗ります｡
身体が安定してることを確認したら､片手を床から上げ､前えへならえの位置までいったら戻します｡
肩の力を抜いて､手が引っ張られる､感じでゆっくり上げ下げします｡
反対の手も行いましょう｡

①片手を上げる
②両手を上げる
③交互に行進するように上げる

◆注意
ふらふらしないこと
頭でﾎﾟｰﾙを押さないこと
手足に余分な力が入らないこと
等を確認しましょう｡

ｱﾗｲﾒﾝﾄとは?

正しい場所に骨が配列されていることを､ｱﾗｲﾒﾝﾄが整う､と言います｡
正しい姿勢､正しい骨の位置とは､どんな状態なのか?
ﾎﾟｰﾙに乗ってｱﾗｲﾒﾝﾄを取ってみましょう

1､足幅は骨盤ぐらいに｡げんこつが1個分ぐらいです
2､膝は90度に曲げます
3､骨盤が床と平行になりようにします
4､ｳｴｽﾄの後ろは､指が1本ほど入るﾄﾝﾈﾙを作ります
5､胃の後ろあたりは､ﾎﾟｰﾙに乗せて､反らないようにします
6､あごと眉間の高さが同じになるように寝ます｡
どうしてもあごが上がっていたり､下がっていたりしたら､
ﾀｵﾙなどを枕にして､高さを治してみましょう
8､手のひらは上で､斜め下に置きます｡肘は床につけましょう

ﾍﾞｰｼｯｸｾﾌﾞﾝのやり方→ｺﾁﾗから

その1 呼吸ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ1~逆腹式呼吸
その2 呼吸ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ2~強制呼気
その3 体幹の安定ｴｸｻｻｲｽﾞ~手
その4 体幹の安定ｴｸｻｻｲｽﾞ~脚
その5 体幹の安定ｴｸｻｻｲｽﾞ~両足行進
その6 軸を意識する~軸回旋

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