ｽﾄﾚｯﾁﾎﾟｰﾙで体幹を締める方法 呼吸ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ2~強制呼気【動画】

ﾍﾞｰｼｯｸｾﾌﾞﾝを行い､ｱﾗｲﾒﾝﾄ(姿勢)が整った後に､行うﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは3つです｡
体幹を締めるﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをすることで､更に正しい姿勢をｷｰﾌﾟしていきましょう｡

呼吸ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ2~強制呼気

意識的な腹式呼吸をし､ゆっくり息を吐いていく｡
お腹が細くなるのを意識し､最終的には強制呼気迄行う｡
下っ腹がぐっとしまっていることを意識する｡
ｷｰﾌﾟしたまま､胸で浅い呼吸を繰り返す｡
ﾎﾟｲﾝﾄは､正しい姿勢(ｱﾗｲﾒﾝﾄ)を崩さないこと｡
特に骨盤を床と平行の状態をｷｰﾌﾟしながら行いましょう｡

◆確認
ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ前後で自然呼吸をして､変化を確認しましょう｡

ｱﾗｲﾒﾝﾄとは?

正しい場所に骨が配列されていることを､ｱﾗｲﾒﾝﾄが整う､と言います｡
正しい姿勢､正しい骨の位置とは､どんな状態なのか?
ﾎﾟｰﾙに乗ってｱﾗｲﾒﾝﾄを取ってみましょう

1､足幅は骨盤ぐらいに｡げんこつが1個分ぐらいです
2､膝は90度に曲げます
3､骨盤が床と平行になりようにします
4､ｳｴｽﾄの後ろは､指が1本ほど入るﾄﾝﾈﾙを作ります
5､胃の後ろあたりは､ﾎﾟｰﾙに乗せて､反らないようにします
6､あごと眉間の高さが同じになるように寝ます｡
どうしてもあごが上がっていたり､下がっていたりしたら､
ﾀｵﾙなどを枕にして､高さを治してみましょう
7､手のひらは上で､斜め下に置きます｡肘は床につけましょう

ﾍﾞｰｼｯｸｾﾌﾞﾝのやり方→ｺﾁﾗから

その1 呼吸ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ1~逆複式呼吸
その2 呼吸ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ2~強制呼気
その3 体幹の安定ｴｸｻｻｲｽﾞ~手
その4 体幹の安定ｴｸｻｻｲｽﾞ~脚
その5 体幹の安定ｴｸｻｻｲｽﾞ~両足行進
その6 軸を意識する~軸回旋

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