IZUMIの豆知識 |
ｽﾄﾚｯﾁの仕方 正しい呼吸やｺﾂについて
2014/04/08 17:39
身体が固いから､毎日､ｽﾄﾚｯﾁだけはしてるのよ~と言っても､間違っていたら効果は半減｡
あなたのｽﾄﾚｯﾁの仕方はあってますか?
まず､身体が固いと､こんなに悪い事ばかりなんですよ
体が固いと･･･
血行が悪いのですから､様々な不具合が出てきます
肩こり､冷え症や､ﾑｸﾆの原因になったり､太りやすくもなります
さらに､姿勢が悪くなるので､疲れやすくなります
ｽﾄﾚｯﾁの方法･･･
反動を使わない 楽な状態で､無理をしないで､ｻﾎﾞﾙ気持ちで､ﾗｸﾁﾝにやる
伸ばしている場所に意識を向ける
ｽﾄﾚｯﾁのｺﾂ･･･
手足を力を使って､倒したり､伸ばしたりしても､身体は伸びません
努力が報われないｽﾄﾚｯﾁをしている生徒さんを､見かけると､あ~~~~って思います｡
体幹に着いている関節を､意識して､可動域を広げるようにしましょう
前屈ならば､頭を下に倒すのではなくて､ｵﾍｿを床に近づけていうような意識ですね
ｽﾄﾚｯﾁをする時間帯･･･
ｽﾄﾚｯﾁは筋肉の温まっているときにするのが､効果的
お風呂上りなんか､いつも出来ない事も､楽に出来たりしますよ~
逆に､食後は､食べ物の消化を妨げてしまうので､おすすめしません
呼吸の仕方･･･
体を伸ばすときに≪はいて≫ 戻すときに≪吸います≫
息を吐くときに､意識を向けると､効果が上がりますよ
【ﾊﾞﾗﾝｽ呼吸】を取り入れると､更に効果が上がります
ﾊﾞﾗﾝｽ呼吸とは･･･
左右や前後など､対象になる筋肉を伸ばすとき､片方が終わったら､すぐに､逆側をやらないで､一度､楽な状態で､数回､呼吸をしてから､逆側のｽﾄﾚｯﾁをする方法です｡
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