感情を自由に表現できる俳優になるために ―
大人・受験生向け感情トレーニング

なぜ感情表現が難しいのか？

大人になると、社会生活の中で「泣かない方がいい」「怒りを抑えた方がいい」といった無意識のブレーキが強くなり、舞台やオーディションで自然に感情を出すことが難しくなります。
演技における感情表現は「抑えてきた感情を解放する」作業から始まります。

貴方が感情を抑えてきた理由は何ですか？
・完璧主義（泣いたり、怒ったりしてはいけないという思い込み）
・周囲からの期待に応えたくて
・いじめられた経験がある
・感情を出すことに抵抗感がある経験がある

ステップ1：感情の記憶を呼び起こす

• 小さな日常の体験をノートに書き出す（怒ったこと、泣いたこと、笑ったこと）
• そのときの体温、呼吸、体の動きを丁寧に思い出す
• 演技の練習中に、その記憶をトリガーとして再現してみる

これは「感情記憶」と呼ばれる基本的なトレーニングです。
特に受験生は、小さなエピソードをたくさんストックしておくと実技試験で役立ちます。

ステップ2：身体から感情を引き出す

感情は身体の変化と深く結びついています。
以下のようなワークを行うと、感情を出しやすくなります。

• 怒りの練習：腕を大きく振り下ろす、足を強く踏み鳴らす → 声を乗せる
• 悲しみの練習：背中を丸め、胸を押さえて小さく呼吸する → 涙が自然に出やすくなる
• 喜びの練習：両腕を広げてジャンプしながら声を出す → 笑いのエネルギーを高める

ステップ3：即興で感情を試す

短いセリフや即興シーンを使って、さまざまな感情を素早く切り替える練習をします。

• 同じセリフを「怒って」「泣きながら」「大笑いして」など複数の感情で演じ分ける
• ペアで練習し、相手の反応に合わせて自分の感情を変化させる

これは受験実技にも直結する大切な力です。
最初は上手くいきません。そきで諦めるのではなく、【今はまだ出来ないだけ】
と考えを変えていきましょう。
稽古を重ねることで、慣れていきます。

1か月・3か月のトレーニングプラン

◆ 1か月プラン（受験対策の基礎固め）

• 毎日10分：呼吸法＋発声練習（腹式呼吸、母音トレーニング）。
• 週3回：「感情日記」...その日の感情を3行で書き、翌日声に出して演じる。
• 週1回：「朗読」...課題文や小説を感情を変えて読む。

1か月で「声を安定させる・感情を声に乗せる」土台を作れます。

◆ 3か月プラン（実技試験に直結する力）

• 1か月目：呼吸・発声＋感情日記（習慣化）。
• 2か月目：朗読＋即興演技。異なる感情パターンを演じる練習。
• 3か月目：試験を想定して「録画練習」→自分でチェック→改善。

3か月で「表現の幅」と「舞台度胸」が身につき、受験本番でも安定して実力を発揮できます。

応用の練習方法

泣く・怒るの動画

まとめ ― 感情は"技術"として鍛えられる

泣く・怒る・笑うといった表現は才能ではなく、技術として身につけられます。
感情を引き出す記憶、身体の動き、即興の柔軟さを組み合わせることで、演技の幅は格段に広がります。

受験を控えている方や役者志望の方は、ぜひ日々の練習に取り入れてみてください。
感情を自由に操れることは、合格や舞台での成功につながる大きな武器になります。

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毎日の練習に取り入れることで、舞台やオーディション、収録の場で自信を持って感情を表現できるようになります

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