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ｲﾅﾊﾞｳﾜｰになる!背中痩せしたい人にもｵｽｽﾒｴﾋﾞ反り体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

2023/02/24 12:10

背中の脂肪をとる効果的なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙの応用で使えるﾀﾞﾝｻｰにとっても【反る】事がしやすくなる運動でもあります｡

実は背中には､脂肪を分解する働きのある場所があったりして､全身痩せと大きく関係しています｡
今回は､背中をﾄﾚｰﾆﾝｸﾞするﾒﾘｯﾄを､ご紹介します｡

◼️背中の大きな筋肉
僧帽筋(そうぼうきん)･脊柱起立筋(せきちゅうきりつきん)･広背筋(こうはいきん)などの大きな筋肉が付着しています｡

これらの筋肉は､上半身の中でもﾄｯﾌﾟｸﾗｽに大きく､姿勢の保持や代謝の維持など､さまざまな役割を担っています｡

･反る動作がしやすくなる
･基礎代謝が上がる
･姿勢がよくなる
･若見えする
･後ろ姿が美しくなる

◼️脂肪燃焼効果が高い
左右の肩甲骨の間には､褐色脂肪細胞(かっしょくしぼうさいぼう)という組織があります｡
背中を動かして､僧帽筋･脊柱起立筋･広背筋などを鍛えていくと､褐色脂肪細胞も同時に刺激されます｡

この褐色脂肪細胞は脂肪を分解する働きがあるとされ､背中を鍛えることは､ものすごくﾀﾞｲｴｯﾄ効果が高いといわれているのです｡

◼️今回のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ
踊っている時に【反る】振付が､来たときにふらつきませんか?

【壁を蹴る】事と【反る感覚】を同時に行う事で､実際に踊っている時に役立つ実践的なﾄﾚｰﾆﾝｸﾞです｡

やり方

①基本姿勢
大きなﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙの上にうつ伏せになります｡
太ももの間には小さなﾎﾞｰﾙを挟んで､両足は壁を押すようにします｡

②反る
両足を曲げないで､足をしっかり蹴りながら､お尻にも力を入れます｡
その上体をｷｰﾌﾟしながら､上半身をﾎﾞｰﾙから持ち上げて反ります｡

③ﾎﾞｰﾙの位置を変える
うつ伏せになるときに､身体にﾎﾞｰﾙが､当たっている場所を変えていきましょう｡
下にﾎﾞｰﾙがある時
上にﾎﾞｰﾙがある時
角度を変えることで､様々な振付にも対応出来るようにします｡

体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ動画まとめ

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柔軟性向上編⇒こちら

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