背中美人･美尻になる!ｷﾂいけど効果大ｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

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背中美人･美尻になる!ｷﾂいけど効果大ｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

2023/02/11 01:01

夏前に､背中ﾊﾞｷﾊﾞｷにしたい方必見

女性の背中のはみ肉を撃退できる効果的な家ﾄﾚ

背中からお尻まで､きつめに鍛えたいならｺﾚ

ｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞとﾎﾞｰﾙ使いますが､ﾎﾞｰﾙを使わないでも出来ます
上半身と下半身を同時に鍛えることが出来るので､ﾊｰﾄﾞですが､効果は抜群です｡

後ろ姿がｽｯｷﾙすると､ｽﾀｲﾙが良く見えますね｡
背中は､脂肪がついても気がつきにくいし､その上､脂肪取るのも難しい場所です｡

今回のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでは､背中美人目指すのは当然ですが､立ち上がった時の感覚も全く違ってくると思います｡
腕の軽さ､肩甲骨の可動域が広がる感覚をつかんでいきましょう｡

やり方

うつ伏せになり､両足を曲げたら､足でﾎﾞｰﾙを挟みます｡
両手は万才でｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞを持ちます｡

①手足は同時に持ち上げます｡
②太ももをあげたまま､肘を曲げ伸ばしします
③両手が伸びたら､手足を床に戻します｡

ｺﾂは､ｺﾞﾑﾁｭｰﾌﾞは短めに持ちましょう｡ﾀｵﾙでも代用可能です｡

体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ動画まとめ

ﾍﾞｰｼｯｸｾﾌﾞﾝ編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

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