美脚･美尻になりたい人はやってみて!簡単なのに効果抜群の《ﾊﾞｯｸｷｯｸ》ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ IZUMIの豆知識池袋のﾀﾞﾝｽｽﾀｼﾞｵ､演技･演劇ﾚｯｽﾝ､ﾎﾞｲｽﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ|Izmic Be STUDIO(ｲﾂﾞﾐｯｸﾋﾞｰｽﾀｼﾞｵ)

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美脚･美尻になりたい人はやってみて!簡単なのに効果抜群の《ﾊﾞｯｸｷｯｸ》ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

2023/02/13 00:25

美脚･美尻を目指す人にお勧め!道具のいらないﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

ﾊﾞｯｸｷｯｸﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは､美脚､美尻目指す人はお馴染み!
その人気のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを少しｱﾚﾝｼﾞするだけで､効果が更にｸﾞｯと上がり､ﾀﾞﾝｻｰの為のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにもなります｡

いつものﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに､今回のｱﾚﾝｼﾞも加えてﾏﾝﾈﾘにならないように鍛えていきましょう!

やり方

■ﾊﾞｯｸｷｯｸ》■
先ずは基本の形を確認しましょう｡
①四つん這いの姿勢になる｡手は肩の下､膝は骨盤の幅に開く｡
②足と反対側の手を床と平行になるまでまっすぐ伸ばす｡

このとき､お腹が落ちてこないように､腹筋にも力を入れて体を一直線にしましょう｡
肩から足先までをまっすぐにすると､より効果的です｡足を上げ過ぎると腰痛の原因になる可能性があるので注意が必要です｡

■ﾊﾞｯｸｷｯｸｱﾚﾝｼﾞ■
さて基本の形からに手足を真っ直ぐ伸ばしたら､そのまま､手足を横に開いていきます｡
ﾀｲﾐﾝｸﾞを同じに動かしていきましょう｡
息を吐きながらゆっくり､ﾊﾞﾗﾝｽ取りながら横まで行ったら戻ってきます｡

■効果■
美尻効果は勿論､手足を横にも動かすことで､更にお尻全体に効果が上がります｡
股関節のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞでもあるので､立ち上がったときの安定感にも期待できます

体幹を閉めながら､反り腰に気を付けて行いましょう

体幹ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ動画まとめ

ﾍﾞｰｼｯｸｾﾌﾞﾝ編⇒こちら

柔軟性向上編⇒こちら

体幹強化編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄお腹編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄお尻編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ背中･二の腕編⇒こちら

簡単ﾀﾞｲｴｯﾄ美脚･太もも編⇒こちら

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